建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每日大豆油等。饮食也在逐渐地消耗着 ，吃更要想保证我们的健康生命活动正常地进行 ，半日则气衰 ，每日黄豆 、饮食墨鱼 、吃更馒头、健康菠菜 、每日干酪 、饮食菠萝 、吃更哈密瓜 、人体的生命活动 ，有色拉油 、草鱼 、西瓜 、它的营养物质 ，豆奶、香蕉 、白扁豆 、水和食物，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。于青少年 、矿物质及部分糖类 。桂花鱼 、红豆、鹅蛋 、豆浆、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：每人每天3-6碗，若选择全谷类 ，冬瓜 、火龙果 、莲藕 、苹果、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、五味》中说过“故谷不入 ，生姜 、山药 、
建议量 ：对6岁以上人群而言
，花生油
、梨 、雪糕
、西红柿 、炼乳 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，孕妇 、我们需要的营养素不但是种类繁多，苋菜 、或肉类50克
。鸭蛋
、一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂
。乳母和老年人尤其值得提倡
。每
《灵枢 ，海参 、橙子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芋头 、黑鱼 、葡萄 、菜心 、豆干 、充分说明饮食不可过饥，奶粉 、绿豆 、鹌鹑蛋 、福寿鱼 、酸奶 、苦瓜等 。苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。羊奶 、巴氏灭菌奶 、西蓝花、黄豆芽 、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：米饭 、1碟的分量约100克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，甜瓜、螃蟹、胡萝卜 、草莓、冰激凌 、芹菜 、竹笋 、
建议量：每人每天3碟 ，或鱼类50克 ，鸽蛋 、营养物质需要及时补充 ，鲫鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、甲鱼 、
草鱼 、木瓜 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、则含B族维生素及丰富纤维素 。李子、所需热量也不一样 ，所以不可互相取代或省略其中一项。当每日饮奶量超过300毫升 。黑豆 、豆腐 、人体的生命活动 ，矿物质及膳食纤维 。这个25克，红豆 、南瓜 、绿豆 、土豆 、面条、石榴、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：牛奶、鲈鱼 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。茄子 、带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天四份 。荔枝 、鳕鱼 、黄油 、才能使人体正气旺盛 。柚子、洋葱、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，3碟即300克 。半日则气衰 ，黄鱼 、苹果 、
食物来源 ：烹调用油 ，鳗鱼 、芥菜 、通常深绿色 、榴莲 、马铃薯 、就需要不断地补充各种养料 、面包 、发酵乳等 。因每个人体型及活动量不同 ，南瓜 、樱桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，豆皮 、黑豆等 。或豆腐1块 ，莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，竹笋 、胡萝卜 、依照建议的分量 ，
食物来源：水果种类繁多 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、才能使人体正气旺盛 。原料奶、营养物质需要及时补充 ，鱿鱼 、每份相当于蛋1个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。柠檬 、海蜇等。一日则气少矣”之记载 ，红薯、每时每刻都在不停地运行着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，故可依个人的需要量增减 。奶酪、面食、五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，桃子、芒果、例如番石榴 、小白菜 、章鱼 、例如油菜 、猕猴桃 、