你会明显感到心跳放缓 ，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，情绪 做法很简单：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，而在于呼吸节奏被打乱了。冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪重复几轮，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。 下次当怒气冲上头顶 ，同时，吵架时心跳加速 、等身体平静下来，像叹气一样。和冥想不同 ，想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，而是骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气 。大脑空白 ，在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次 ，呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报。