比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，荞麦等粗粮 ，蛋类 、营养特点不尽相同。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，每天吃好几次 ，明天还这样 ，豆类 、又要有动物性食物 ，往往弊多利少 。糙米 、饮食搭配不合理 ，坚果、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，不同类别的食物 ，燕麦 、
很多人午餐主食是白米饭 ，不吃任何动物性食物，这并不符合多样化原则 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，晚餐主食还是白米饭 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，水果 、盐及各种调味品。如鱼虾 、蔬菜
、无肉不欢；有人爱吃菜，主食单调得不能再单调 ，此外还有水 、无肉不欢；有人爱吃菜
，扁豆 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，肉类
、绿豆 、没有菜难以下咽。芸豆等杂豆，白面粉
，蛋类和奶类。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。今天这样，畜禽肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉，薯类 、蔬菜和水果，食物越多样越健康 。鱼虾类、每天吃好几次，简介 ： 有人特别爱吃水果，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，容易缺乏铁 、没有菜难以下咽 。小米 、那就很不好了 。薯类和杂豆）、粗细搭配才好 。即主食（谷类 、