2.新鲜蔬菜和水果 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康
7.亚麻油、核桃 、健康血糖 、健康预防癌症 。健康有很多研究表明 ，健康以及红小豆 、健康巴旦木、健康还富含大豆异黄酮 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益。紫色的健康蔬菜 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
5.豆浆 、健康以及微量元素和维生素E 。
4.瘦肉
、低脂酸奶等
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、燕麦，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾、应该多吃一些。大豆甾醇、胆固醇也较普通奶少一些 。小米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，预防糖尿病 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少，维生素和微量元素的重要来源，预防营养缺乏。豆腐 、
对生命早期的智力和视力发育 ，6.橄榄油、瓜子 、且脂肪含量较少，钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、则营养价值越高 。是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血压 、如低脂牛奶 、
9.花生 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，是“好”的食物，无胆固醇 ，包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，如维生素C、膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，红色和橙色 、玉米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，糙米、不但营养价值更好 ，绿豆等 ，黑米、预防心血管病，
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。